makaron oliwa

[...] migdałami, jajko na twardo, kawa z mlekiem TRENING II posiłek (po treningu): białko III posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: serek Bieluch + migdały V posiłek: makaron + tuńczyk + sos pesto na oliwie z oliwek VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1700 kcal B/T/W: 139/44/180

[...] 180g +warzywka = 600kcl 48g/77g/12g Przed treningiem -ryż brązowy/ basmanti 100g -p.kurczaka(bez skóry) 100g -niedużo warzywek =443kcl 29g/77g/6g Po treningu +ODRAZU BIAŁKO -makaron/ryż 100g tuńczyk 180g =547kcl 52g/75g/3g +białko 563kcl 26g/2g/2g Kolacja -ser półtłusty 100g -owsiane 50g +warzywka =311kcl 27g/30g/8g Na noc -ser twarogowy chudy [...]

[...] treningu - odpoczynek DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + kawa z mlekiem + garść czereśni II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: makaron + jajecznica z dwóch jajek + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + tuńczyk V posiłek: kawałek wieprzowiny z surówką VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego [...]

[...] dziura, każdemu po jedzeniu trochę brzuch rośnie problemem mogą być zbyt słabe mięśnie brzucha, które nie trzymają wszystkiego na miejscu no i poza tym dużo węgli chleb, makaron.. nie chcesz mieć wzdętego brzucha to ogranicz ww w zamian jedz więcej tłuszczu, kaloryczny, a objętościowo niewiele zajmuje jedz orzechy, podlewaj jedzenie [...]

poprzednia dieta mi szkodziła w szczególności makaron i płatki owsiane... 9:30 Whey Protein 80 30g b23 t1 w2 Ryż biały 100g b7 t1 w77 Słonecznik, nasiona 15g b4 t7 w3 łącznie: B:34 T:9 W:81 Kcal:547 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B10 T3 W72 Jabłko 100g B0 T0 W10 Wątroba wieprzowa 120g B24 T4 W3 Łącznie B;35 T:7 W:85 Kcal:546 [...]

[...] raczej 87g wegli!! 11:00 50g MASS XXL z mlekiem W - 40g, B - 10g po co po 1,5godz.posilek??wywal daj po 3godz,jakis pelnowartosciowy np.mieso,ryz,warzywa,oliwa 13:00 100g makaronu + 100ml jogurt truskawkowy W - 81,4g, B - 16,5 gdzie bialko,wywal ten jogurt,dodaj mieso/jaja/twarog,warzywa,orzechy/oliwe 15:00 150g sera białego, jogurt naturalny [...]

[...] posiłek: ryż + pierś z kuczaka + oliwa z oliwek + sos czosnkowy TRENING IV posiłek: białko + garść czereśni V posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek VI posiłek: makaron + tuńczyk VII posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1693 kcal B/T/W: 176/39/161 pierwszy raz siedem posiłków w dni [...]

[...] (sałatka) Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Masło Extra 10 g -Pomidor,ogorek (sałatka) Posiłek 4: - Ryż biały - 150g albo ziemniaki,makaron,kasza - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Tuńczyk w wodzie - 70g - Carbo - 50g Posiłek 6 - Warzywa na [...]

[...] możesz do zamień ryż biały na brązowy Posiłek potreningowy 5: - Tuńczyk w wodzie - 70g więcej tuńczyka kosztem białka z posiłków 2 i 3 daj dużo ryżu/ziemniaków/kaszy/ryżu/makaronu Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g przesuń posiłek na później wywal makaron więcej oliwy dodaj warzywa Posilek 7 -koktail z 3bialek jaj [...]

Mam 15 lat Waze ok 55 kilo Niemam tendencji do tycia Oto moja dieta Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka [...]

22.07.2009 dieta: makaron,kurak, oliwa z oliwek potreningowy: batonik makaron, ryba, oliwa z oliwek wstalem na tyle pozno ze sniadanie juz nie jadlem trening pociaganie: 10xbrak obciazenia 10x5kg 6x10kg 3x15kg mc: 10x70kg 10x90kg 8x110kg 6x130kg 3x160kg 1x170kg wioslowanie(robilem ta technika blizej kolan): 10x70kg 10x90kg 10x100kg 10x110kg [...]

[...] razowy 3 okolo100 g *oliwa z oliwek 5 gram 3.obiad ok. przed trenigiem 13.00 ((( (W dnie nie treningowe *kasza woreczek 100g *makaron z jabłkami 100g( po ugotowaniu 500g) *oliwa z oliwek 10g *piers z kuraka 100g + surówka 4.posiłek po treningowy ok. 16:00 (W dni nie treningowe *ryż woreczek 100g [...]

[...] do 10 powtórzeń przenosic, więc zrobiłem 5 powt na przenoszenie, a czachołamacze na 10 powt. Pompa! Po treningu 10 minut na rowerku. Dieta: 1 - białko + oliwa 2 - jajka 3 - makaron + karkówka 4 - białko + CP (po treningu) 5 - piers + makaron 6 - twaróg Suple: Przed treningiem - 2 kapsy TSE. Po treningu - CP. Foto potreningowego: Pozdro [...]

[...] fizycznym na kolacje 0 ww najlepiej sam twarozek z oliwa i warzywami w ciagu dnia 3 pelnowartosciowe posilki skladajace sie z bialka(mieso,jaja,ryby,twarog)weglowodany(kasza,makaron brazowy,ryz brazowy)tluszcz(oliwa ,olej lniany itd)+ warzywa sniadanie owsianka lub musli + jajka nie jesc tj.slodycze bialy chleb oleje rafinerowane cukier owoce [...]

Tutaj moja dietka, ulozylem tak abym mogl wszystkie produtky spozywac codziennie i nie musial zastapiac czyms innym bo to moje zakupy tygodniowe :) 70kg 1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g [...]

[...] brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100gdałbym kaszę/makaron Tunczyk w wodzie 120gpamiętaj, żeby nie codziennie B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100gdaj półtłusty Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g [...]

[...] w pracy było mi bardzo zimno, a pod koniec byłam mocno rozpalona , brzuch bardzo boli - oczywiscie nic nie pomaga. Dieta trzymana kcal:1650 1. owsiane,jaja,pieczarki 2. makaron razowy, serek wiejski, cynamon 3. kurczak, fasolka szparagowa, słonecznik 4, jajka,szpinak, oliwa 5. twaróg, orzechy Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-21 [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

[...] mleka,dorzuc jakies orzechy,owoc/suszone owoce Serek Waniliowy 400g B-21,5g T-16,8g WW-52,3 Płatki Pszenne 50g B-4,5g T-1,5g WW-40,5g to nie posilek,wywal,daj np.twarog,makaron,warzywa,oliwe Ryż Gotowany 125g B-8,5g T-0,8g WW-98,65g Pierś z Kurczaka 100g B-21,5 T-1,3g WW-0g dodaj warzyw i troche oliwy Trening 4 Wafle ryżowe z Dzemem B-2,4g [...]

[...] trzeba było zmniejszych. ogólnie przenoszenie sztangi mi nie podchodzi jakoś Po treningu 10 minut na rowerku. Dieta: 1 - białko + oliwa 2 - dewolaj + oliwa 3 - karkówka + makaron 4 - białko + CP (po treningu) 5 - pierś + makaron 6 - białko + oliwa + salatka gyros Suple: Przed treningiem - 2 kapsy TSE. Po treningu - CP. Tutaj foto [...]